Dans le cadre de la stratégie de déconfinement progressif établie par le Gouvernement, de nouvelles mesures ont été actées en Conseil de défense et de sécurité nationale concernant le secteur du sport à partir du 11 juillet 2020, date qui marque la fin de l’état d’urgence sanitaire pour l’ensemble du territoire à l’exception de Mayotte et de la Guyane. L’ensemble de ces dispositions concernant le sport figure dans le décret n° 2020-860 du 10 juillet 2020.
Accueil du public pour les rencontres sportives :
Dans les territoires sortis de l’état d’urgence sanitaire, les établissements recevant du public (enceintes sportives ouvertes ou fermées) peuvent désormais accueillir du public dans la limite de la jauge maximum de 5000 personnes à condition que les personnes aient une place assise et qu’une distance minimale d’un siège soit laissée entre les sièges occupés par chaque personne ou chaque groupe de moins de 10 personnes venant ensemble ou ayant réservé ensemble.
La situation sera réévaluée d’ici la fin du mois de juillet pour une éventuelle augmentation de cette jauge, à partir de la mi-août.
De même, la question de l’ouverture des vestiaires collectifs sera réexaminée à cette occasion.
Pratiques sportives de loisir
À partir du 11 juillet, l’ensemble des activités physiques et sportives peuvent reprendre normalement dans les territoires sortis de l’état d’urgence sanitaire. La distanciation physique n’est plus obligatoire lorsque la nature même de l’activité ne la permet pas. De fait, cette évolution autorise à nouveau la pratique des sports de combat au niveau amateur et en pratique de loisir dans les territoires sortis de l’état d’urgence.
À ce stade, Guyane et à Mayotte font toujours l’objet de restrictions spécifiques.
Jean-Michel BLANQUER, ministre de l’Education nationale, de la Jeunesse et des Sports et Roxana MARACINEANU, ministre déléguée chargée des Sports se réjouissent que l’intégralité des pratiques sportives soit désormais possible dans les territoires sortis de l’état d’urgence. Les ministres rappellent toutefois la nécessité d’une grande vigilance et responsabilisation de chaque pratiquant et encadrant ainsi que du respect des gestes barrières et de la distanciation physique afin de limiter au maximum les risques de contagion du virus covid-19.
Séries de 40 à 80 selon les
exercices (ceux faits en cours sont suffisamment nombreux et variés pour vous
occuper pendant plusieurs séances)
Gainage
Vous connaissez l’exercice veiller
toujours à ce que votre ligne fesses/ épaules soit bien horizontale.
Une minute de face en appui sur
les avant bras, 20 secondes sur un côté, 20 seconde sur l’autre côté en
poussant les hanches vers le haut puis à nouveau 30 seconde de face. N’hésitez pas
à augmenter le temps ou varier les exercices.
Module renforcement musculaire / étirements
Pompes
Séries de 15 répétitions (position
normale, sur les deux premiers kentos, bras écartés coudes vers l’extérieur,
mains serrées coudes le long du corps)
Vous pouvez augmenter la charge en
plaçant les pieds sur une marche d’escalier ou sur une chaise.
Plus les pieds sont surélevés plus
la charge est importante (Cf Newton et sa loi sur la gravitation).
Dans ce cas position normale et
séries de 10 pour commencer.
Tractions.
En se suspendant à un escalier
sans contre marches, à une branche d’arbre dans votre jardin, à un barreau
d’échelle inclinée contre un mur, à un portique de balançoire, à un parcours de
santé s’il est situé à moins de 2km de chez vous….. Commencer par des séries de 6 ou 8 et
augmenter au fur et à mesure.
Module cardio
Le
plus simple jogging en solitaire autour de chez soi. Faites du fractionné au
début exemple 3 minutes de course à allure soutenue puis 3 minutes de
récupération en petite foulée. Inutile de partir pour une course de 45 minutes
si vous êtes essoufflé lorsque vous faites 3 tours de tatamis. Donnez-vous des objectifs simples
que vous serez en mesure de réaliser et augmentez les au fur et à mesure. C’est
plus motivant.
Pour
ceux qui seraient bloqués en ville sans possibilité de sortir courir sur place
pendant 3 minutes puis monter de genoux puis talons fessiers. Ensuite courir
sur place pendant 3 minutes les bras plaqués le long du corps en driblant avec
2 ballons de basket imaginaires
pendant 2 minutes, accélérer pendant une minute puis récupérer en
ralentissant pendant 30 secondes. (vous avez tous fait l’exercice en
échauffement dans mes cours).
Poursuivez
par un shadow enchainements pieds/poings pendant 3 minutes.
Profitez-en
pour peaufiner vos enchainements en utilisant toutes les techniques et les
différentes distances et veiller à votre équilibre.
Terminez
par quelques étirements.
Module techniques karaté
Katas :
Vous
pouvez travailler vos katas dans un espace réduit si vous n’avez pas de
terrasse ou de jardin. Il suffit de vous s’adapter en faisant par exemple les
lignes dans un couloir et les rotations dans le salon ou la cuisine.
Voici
deux liens. Le premier est celui ce Sonia Fiuza plusieurs fois médaillée aux
championnats du monde et d’Europe en kata. Tous ses katas sont exécutés une
fois lentement puis rapidement. Idéal pour voir les détails.
Le
second lien est celui de Didier Lupo ex international de karaté et actuellement
6ème dan. Certains d’entre vous ont peut-être eu l’occasion de faire
des stages avec lui à la maison du judo. Ses vidéos de katas sont généralement
suivies d’applications bunkais
Je
ne peux résister à l’envie de vous communiquer un extrait d’une interview qu’il
a donné.
« S’entraîner seul. Le barème, c’est le travail.
C’est comme en musique, il faut répéter pour que la mécanique entre. Et même
sur le plan psychologique, c’est quand tu t’es vraiment éprouvé à
l’entraînement que tu construis ta confiance et ta détermination. Avec le recul
de l’expérience, j’essaye de le faire comprendre à mes élèves : c’est
l’entraînement individuel qui prime. C’est comme en maths, tu fais les cours et
après tu bosses à la maison. C’est comme ça que cela avance. Un jeune qui a
fait un vrai travail personnel, tu le reconnais, en stage, quand il pose une
bonne question. Il n’y a que quand tu es seul avec toi-même que tu peux
vraiment travailler à corriger la position de ton pied. Mais un gars comme ça,
je n’en ai pas rencontré beaucoup en 25 ans. Le goût de l’entraînement
personnel, c’est très rare et pourtant c’est la clé. C’est dommage parce que
c’est notre atout. Un coin de garage ou de jardin, vous n’avez besoin de rien
d’autre en karaté pour devenir fort. De moi aussi, on a dit que j’étais doué.
Mais les gestes je les avais répétés des milliers de fois. Je ne sais pas ce
que c’est que d’être doué, mais ce dont je suis sûr, c’est d’avoir été l’un de
ceux qui a le plus travaillé. »
